عوارض ناشی از کم خوابی چیست؟
- توسط : جواد کریمی
- در : ۱۳۹۹-۰۲-۲۲
- در : اخبار پزشکی
شاید برایتان عجیب باشد، ولی کم خوابی و بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز نامطلوبی بر سلامت جسمی و روانی مان تاثیر می گذارد ما در این بخش سعی کرده ایم به مباحث مهمی ار جمله میزان خواب کافی در افراد مختلف، کم خوابی و بدهی خواب و علائم و عوارض ناشی از کم خوابی بپردازیم.
به چند ساعت خواب نیاز داریم؟
میزان خواب هر انسانی نسبت به دیگران متفاوت است و به موارد بسیاری ار جمله سن بستگی دارد به طور کلی:
- نوزادان (۰-۳ ماه) روزانه به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب نیاز دارند.
- نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه) روزانه به ۱۲-۱۵ ساعت خواب نیاز دارند
- کودکان (۱ تا ۲ سال) روزانه به حدود ۱۱-۱۴ ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان (۳-۵ ساله) روزانه به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان (۶ تا ۱۳ سال) روزانه به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) هر روز به حدود ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.
- بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند، البته این میزان در برخی از افراد به ۶ ساعت یا حداکثر ۱۰ ساعت خواب متغیر است.
- بزرگسالان مسن (۶۵ سال و بالاتر) هر روز به ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند.
- زنان در ۳ ماه نخست بارداری معمولاً به چندین ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند.
به چند ساعت خواب نیاز داریم؟
متخصصان می گویند اگر در طول روز احساس خواب آلودگی و کسالت دارید، حتی در حین انجام فعالیت های خسته کننده، احتمالا خواب کافی ندارید.
کم خوابی و بدهی خواب!
اگر در روزهای گذشته خواب کافی نداشته اید به طور طبیعی مقدار نیازتان به خواب افزایش می یابد. «بدهی خواب» تفاوت بین میزان خواب مورد نیاز و میزان خوابی است که در واقع دریافت می کنید و در صورتی که میزان خوابتان کافی نباشد “بدهی خواب” خواهید داشت هر قدر که از خواب تان بزنید، به بدهی های خوابی خود اضافه می کنید. در نهایت باید آن را پرداخت کنید حتی اگر یک ساعت از خواب تان کم کنید باید جای دیگری آن را جبران کنید تا حساب تان صاف شود.
کم خوابی و بدهی خواب!
علائم کم خوابی چیست؟
علائم رایجی که نشان می دهد به اندازه مناسب، خواب کافی نداشته اید عبارتند از:
- احساس خواب آلودگی در طول روز، به خصوص در فعالیت های کم تحرکی مانند نشستن در سینما یا ماندن در ترافیک
- به خواب رفتن پس از ۵ دقیقه دراز کشیدن
- دوره های کوتاه خواب در ساعات بیداری (چرت زدن)
- تغییرات خلق و خوی
- فراموشی های کوتاه مدت
- عدم تمرکز بر یک کار
عوارض ناشی از کم خوابی چیست؟
کم خوابی می تواند آسیب هایی مانند:
- مشکلات حافظه و یادآوری
- احساس افسردگی و کسالت
- تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف
- احساس درد
- افزایش احتمال خطرات ناشی از فشار خون بالا ،دیابت ،حمله قلبی یا چاقی
- از دست دادن شادابی و طراوت پوست و ایجاد دایره های تاریک زیر چشم
- پرخوری و افزایش وزن
- گرفتن تمیمات بد
علائم کم خوابی چیست؟
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب بسیار خطرناک است. در آزمایشی، از افرادی که خواب مناسبی نداشتند امتحان شبیه ساز رانندگی گرفته شد، نتایج از شبیه یا بدتر عمل کردن آنان در رانندگی نسبت به افراد مست ناشی از مشروبات الکلی حکایت می کرد.
همچنین بنار بر آمار سازمان راهنمایی و رانندگی حدود ۴۰ درصد از تصادفات رانندگی خارج از شهرها نتیجه کم خوابی یا بیخوابی راننده بوده است.
محققان معتقدند از آنجا که احساس خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است، رانندگی در حال خواب آلودگی می تواند به وقوع فاجعه منجر شود حتی مصرف محرک هایی مانند کافئین نیز نمی تواند جلوی اثر کمبود شدید خواب را بگیرد.
عوارض کم خوابی چیست؟
شواهد و یافته ها حکایت از آن دارد که رانندگانی که در حالت خواب آلودگی رانندگی می کنند:
- برای تمرکز دید خود مشکل دارند
- نمی توانند جلوی خمیازه کشیدنشان را بگیرند
- مقدار مسافت رانندگی شان را به یاد نمی آورند
- حواس و افکار پریشان و سرگردان دارند
- در بالا نگه داشتن سرشان مشکل دارند
- در حال عبور از خطوط داخل و خارج هستند
چگونه خوابی راحت و مناسب داشته باشیم؟
رعایت این نکات ریز و ساده در مورد خواب می تواند تفاوت خیلی بزرگی به وجود آورد:
- یک برنامه منظم خواب و بیداری تهیه کنید.
- اتاق خواب خود را به مکانی امن و راحت تبدیل کنید. از آن فقط برای خواب و فعالیتهای آرامی مانند مطالعه کردن استفاده کنید.
- وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا تلفن همراه را وارد اتاق خوابتان نکنید.
- قبل از خواب از خوردن غذاهای چرب و سنگین و کافئین خودداری کنید.
- یک دوش آب گرم، به بهتر خوابیدنتان کمک میکند.
دیدگاه ها
0 دیدگاه