کدام یک از انواع مدیتیشن برای ما مناسب است؟

• توسط : صادق
• در : ۱۴۰۰-۰۷-۱۳
• در : سلامت روان

مدیتیشن (Meditation) یا مراقبه یا درون پویی ، ممکن است یک سنت باستانی باشد ، اما هنوز هم در فرهنگ های سراسر جهان برای ایجاد حس آرامش و هماهنگی درونی انجام می شود.

اگرچه این تمرین با بسیاری از آموزه های دینی مختلف ارتباط دارد ، اما مدیتیشن کمتر به ایمان مربوط می شود و بیشتر به تغییر آگاهی ، یافتن آگاهی و دستیابی به آرامش مربوط می شود.

این روزها ، با نیاز بیشتر به کاهش استرس در میان برنامه های شلوغ و زندگی پرمشغله ، محبوبیت مدیتیشن افزایش یافته است.

اگرچه روش صحیح یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد ، اما مهم است که عملی را بیابید که نیازهای شما را برآورده کند و شخصیت شما را تکمیل کند.

۹ نوع تمرین مراقبه یا مدیتیشن محبوب وجود دارد:

• مدیتیشن ذهن آگاهی
• مدیتیشن معنوی
• مدیتیشن تمرکز ذهن
• مدیتیشن حرکتی
• مدیتیشن مانترا
• مدیتیشن متعالی
  
• آرامش پیشرونده و تدریجی
  
• مدیتیشن مهربانی
• مدیتیشن تجسم

همه سبک های مدیتیشن برای همه مناسب نیست. این شیوه ها نیاز به مهارت ها و ذهنیت های متفاوتی دارند. چگونه می دانید کدام تمرین برای شما مناسب است؟

میرا دسی ، نویسنده مدیتیشن و متخصص تغذیه جامع می گوید: “این چیزی است که احساس راحتی می کنید و آنچه را برای تمرین تشویق می کنید.”

۱ – مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی از آموزه های بودایی سرچشمه می گیرد و محبوب ترین تکنیک مدیتیشن در غرب است.

در مدیتیشن ذهن آگاهی ، به افکار خود در هنگام عبور از ذهن خود توجه می کنید. شما افکار را قضاوت نمی کنید یا درگیر آنها نمی شوید. شما به سادگی هر الگویی را مشاهده کرده و به آن توجه می کنید.

این عمل تمرکز را با آگاهی ترکیب می کند. هنگام مشاهده هرگونه احساسات ، افکار یا احساسات بدنی ، ممکن است تمرکز بر روی یک شی یا نفس خود مفید باشد.

این نوع مدیتیشن برای افرادی که معلمی برای راهنمایی آنها ندارند مفید است ، زیرا می توان به راحتی آن را به تنهایی تمرین کرد.

۲ – مراقبه معنوی

مدیتیشن معنوی در ادیان شرقی مانند هندوئیسم و دائوئیسم و در ایمان مسیحی استفاده می شود.

این نوع شبیه نماز است زیرا شما سکوت اطرافتان را در نظر می گیرید و به دنبال ارتباط عمیق تری با خدا یا جهان خود هستید.

روغنهای اساسی معمولاً برای افزایش تجربه معنوی استفاده می شوند. گزینه های محبوب عبارتند از:

• کندر
• میر
• حکیم
• سرو
• چوب صندل
• پالو سانتو

مراقبه معنوی را می توان در خانه یا محل عبادت انجام داد. این عمل برای کسانی مفید است که در سکوت رشد می کنند و به دنبال رشد معنوی هستند.

۳ – مراقبه تمرکز ذهن

مدیتیشن متمرکز شامل تمرکز با استفاده از هر یک از حواس پنجگانه است.

به عنوان مثال ، می توانید روی چیزی درونی ، مانند نفس خود تمرکز کنید ، یا می توانید تأثیرات بیرونی را برای تمرکز حواس خود به ارمغان بیاورید.

سعی کنید مهره های مالا را بشمارید ، به گونگ گوش دهید یا به شعله شمع خیره شوید.

این عمل ممکن است از نظر تئوری ساده باشد ، اما برای مبتدیان دشوار است که ابتدا تمرکز خود را بیشتر از چند دقیقه حفظ کنند.

اگر ذهن شما سرگردان است ، مهم است که به تمرین برگردید و دوباره تمرکز کنید.

همانطور که از نامش پیداست ، این تمرین برای افرادی که نیاز به تمرکز بیشتری در زندگی خود دارند ایده آل است.

۴ – مراقبه حرکتی

اگرچه اکثر مردم وقتی مدیتیشن حرکتی را می شنوند به یوگا فکر می کنند ، اما این تمرین ممکن است شامل راه رفتن در جنگل ، باغبانی ، چیگونگ و سایر انواع حرکات ملایم باشد.

این یک شکل فعال مدیتیشن است که در آن حرکت شما را راهنمایی می کند.

مدیتیشن حرکتی برای افرادی که آرامش خود را در عمل می یابند و ترجیح می دهند ذهن خود را سرگردان کنند خوب است.

۵ – مراقبه مانترا

مدیتیشن مانترا در بسیاری از آموزه ها از جمله سنت های هندو و بودایی برجسته است. در این نوع مدیتیشن از صدای تکراری برای پاکسازی ذهن استفاده می شود. این می تواند یک کلمه ، عبارت یا صدا باشد ، مانند “Om” معروف.

مهم نیست که شعار شما با صدای بلند یا بی صدا صحبت می شود. پس از مدتی خواندن مانترا ، هوشیارتر و هماهنگ با محیط خود خواهید بود. این به شما امکان می دهد سطوح عمیق تری از آگاهی را تجربه کنید.

برخی از افراد از مدیتیشن مانترا لذت می برند زیرا تمرکز بر کلمه را راحت تر از نفس خود می دانند. این نیز برای افرادی که سکوت را دوست ندارند و از تکرار لذت می برند ، یک تمرین خوب است.

۶ – مراقبه متعالی

مدیتیشن ماورایی یک نوع مدیتیشن محبوب است. این عمل موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است.

با استفاده از مانترا یا مجموعه ای از کلمات که مخصوص هر تمرین کننده است ، بیشتر از مدیتیشن مانترا قابل تنظیم است.

این تمرین برای کسانی است که ساختار را دوست دارند و در حفظ تمرین مدیتیشن جدی هستند.

۷ – مراقبه تدریجی

مراقبه پیشرونده که به عنوان مدیتیشن اسکن بدن نیز شناخته می شود ، عملی است که با هدف کاهش تنش در بدن و ایجاد آرامش انجام می شود.

غالباً ، این شکل از مدیتیشن شامل سفت و آرام کردن یک گروه عضلانی در یک زمان در سراسر بدن است.

در برخی موارد ، ممکن است شما را تشویق کند که یک موج ملایم را در بدن خود تصور کنید تا به رهایی هرگونه تنش کمک کند.

این نوع مدیتیشن اغلب برای از بین بردن استرس و آرامش قبل از خواب استفاده می شود.

۸ – مراقبه مهربانی

مدیتیشن مهربانی برای تقویت احساس شفقت ، مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران استفاده می شود.

این به طور معمول شامل بازکردن ذهن برای دریافت عشق از دیگران و سپس ارسال مجموعه ای از آرزوهای خوب برای عزیزان ، دوستان ، آشنایان و همه موجودات زنده است.

از آنجا که این نوع مدیتیشن برای ترویج دلسوزی و مهربانی در نظر گرفته شده است ، ممکن است برای کسانی که احساس خشم یا کینه دارند ایده آل باشد.

۹ – مراقبه تجسم

مدیتیشن تجسم یک تکنیک متمرکز بر افزایش احساس آرامش ، آرامش و آرامش با تجسم صحنه ها یا تصاویر مثبت است.

با این تمرین ، مهم است که صحنه را به وضوح تصور کنید و از هر پنج حس برای افزودن جزئیات بیشتر تا حد امکان استفاده کنید.

شکل دیگری از مدیتیشن تجسم شامل تصور این است که در اهداف خاصی موفق شده اید ، که هدف آن افزایش تمرکز و انگیزه است.

بسیاری از افراد از مدیتیشن تجسم برای افزایش خلق و خو ، کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش درونی استفاده می کنند.

چه طور باید شروع کرد؟

بهتر است در لحظات کوچکی از زمان ، حتی ۵ یا ۱۰ دقیقه ، شروع کنید و از آنجا رشد کنید.

پدرام شجاعی ، نویسنده کتاب “راهب شهری” و بنیانگذار Well.org توصیه می کند: “به طور مداوم ۲۰ دقیقه در روز بنشینید و این کار را ۱۰۰ روز مستقیم انجام دهید.”

“با ۲ تا ۵ دقیقه مراقبه اضافی در طول روز برای از بین بردن هرج و مرج ، جفت شوید و به زودی مزایای آن را احساس خواهید کرد.”

چرا مدیتیشن مفید است؟

شواهد زیادی وجود دارد که از مزایای متعدد مدیتیشن حمایت می کند.

مدیتیشن می تواند به موارد زیر کمک کند:

• کاهش فشار خون
• کاهش اضطراب
• کاهش درد 
• تسکین علائم افسردگی
• بهبود در خواب

چه مزایای آن حکایتی باشد یا از نظر علمی اثبات شده باشد ، کسانی که از تمرین مدیتیشن روزانه پیروی می کنند از مزایای زندگی خود مطمئن هستند.

سخن پایانی

این که آیا به دنبال کاهش استرس یا یافتن روشنایی معنوی ، سکون یا حرکت از طریق حرکت هستید ، یک تمرین مدیتیشن برای شما وجود دارد.

از بیرون آمدن از منطقه راحتی خود و امتحان انواع مختلف نترسید. اغلب کمی آزمایش و خطا طول می کشد تا آن را پیدا کنید که مناسب است.

دسی می گوید: “مدیتیشن نباید چیزی اجباری باشد.” “اگر ما آن را مجبور کنیم ، آن وقت به یک کار سخت تبدیل می شود. تمرین ملایم و منظم سرانجام پایدار ، حمایتی و لذت بخش می شود.

خود را در برابر امکانات باز کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که اگر کسی کار نمی کند یا راحت نیست ، فقط روش جدیدی را امتحان کنید. “