طرز تهیه اسموتی نعناع سبز

• توسط : صادق
• در : ۱۳۹۹-۰۸-۲۶
• در : نوشیدنی ها

اگر شما قصد کاهش وزن یا بدنسازی دارید، اسموتی نعناع سبز یکی از نوشیدنی های مورد علاقه شما خواهد شد! این اسموتی سرشار از سبزیجات برگ دار، میوه های سبز و پروتئین هستند که سوخت مورد نیاز بدن بعد از تمرینات ورزشی را تأمین می کند. همچنین مصرف آن در صبح انرژی کافی برای انجام فعالیت های صبحانه را خواهد داد.

سفیده تخم مرغ برای این اسموتی مناسب است زیرا مایع بوده و همچنین دارای پروتئین زیاد و بدون چربی (زرده تخم مرغ) است. اگر جدا کردن سفیده تخم مرغ از زرده آن برایتان کاری سخت است یا حوصله آن را ندارید، می توانید از نوع آماده آن که در سوپرمارکت ها وجود دارد، استفاده کنید.

همچنین می توانید از سیب یا خیار نیز در آن استفده کنید. من سیب را ترجیح می دهم زیرا تردی و کف خوبی را به اسموتی اضافه می کند.

مواد لازم

• ۱ عدد سیب سبز
• ۱ عدد کیوی
• ۱ پیمانه برگ اسفناج
• ۱/۴ پیمانه برگ نعناع تازه
• ۱/۲ پیمانه یخ به شکل مکعب
• ۱/۲ پیمانه آب پرتقال فشرده تازه
• ۱/۲ پیمانه سفیده تخم مرغ

طرز تهیه اسموتی نعناع سبز

تهیه اسموتی ساده است. سیب، کیوی، برگ های اسفناج، آب پرتقال، برگ های نعناع، سفیده های تخم مرغ و یخ ها را در مخلوط کن بریزید. بهتر است قبل از این کار اسفناج و میوه ها را به قطعات کوچکتری تقسیم کنید تا مخلوط کن به راحتی بتواند اسموتی را درست کند. به هر حال اگر از یک مخلوط کن قوی استفاده می کنید، نیازی به این کار نیست.

همانطور که گفتی همه مواد را داخل مخلوط کن ریخته و آن ها را مخلوط کنید. به همین سادگی اسموتی ما آماده شده است. اگر می خواهید آن را خنک بنوشید، بهتر است بلافاصه بعد از درست شدن آن را میل نمایید و یا کلا در یخچال بگذاردی تا خنک تر شود.

ارزش غذایی

• ۲۸۳ کیلوکالری
• ۵۵ گرم کربوهیدرات
• ۱۶ گرم پروتئین
• ۱ گرم چربی
• ۲۳۵ میلی گرم سدیم
• ۱۱۵۶ میلی گرم پتاسیم
• ۸ گرم فیبر
• ۳۸ گرم قند
• ۳۷۱۵ IU ویتامین A
• ۱۶۶ میلی گرم ویتامین C
• ۱۱۲ میلی گرم کلسیم
• ۲٫۱ میلی گرم آهن