۱۰ فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری

• توسط : صادق
• در : ۱۳۹۹-۰۴-۲۲
• در : ورزش عمومی

دوچرخه سواری یک ورزش لذت بخش و سرگرم کننده است. همچنین یک وسیله نقلیه نسبتا ارزان و مقرون به صرف است. از همه مهم تر، دوچرخه سواری به صورت روزانه می تواند به سلامت روحی و جسمی شما کمک کند. در ادامه ۱۰ فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری را شرح می دهیم.

۱ – بهبود سلامت قلب

10 فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری

دوچرخه سواری همان فواید قلبی و عروقی دارد که با انجام سایر ورزش های هوازی بدست می آورید. با این تفاوت که می توانید این کار را در فضای خارج از منزل انجام داده و از طبیعت لذت ببرید. تحقیقی در سال ۲۰۱۸ در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان داد که کسانی که دوچرخه سواری می کنند، بدون در نظر گرفتن شدت آن، با خطر کمتری از بیماری های قلبی عروقی مواجه هستند.

۲ – افزایش قدرت و استقامت عضلات

ممکن است فکر کنید که دوچرخه سواری فقط برای عضلات نیم تنه پایین مناسب است. اما فرم مناسب دوچرخه سواری بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند. در هنگام پدال زدن، عضلات همسترینگ، گلوت، چهارسر ران و ساق پا درگیر هستند.

عضلات شکم و کمر، بدن را تثبیت می کند. و عضلات شانه و بازو در دسته دوچرخه، از بدن شما پشتیبانی می کند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، هر چه سخت تر پدال بزنید و سراشیبی های بیشتری بالا بروید، سیستم عضلانی خود را تقویت کرده و مقاوم می کنید.

۳ – مناسب برای مفصل ها

10 فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری

اگر می خواهید که از آسیب دیدگی مفاصل جلوگیری کنید، سوار دوچرخه شوید. به گزارش دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری نوعی ورزش کم اثر است. به این معنی که برای کسانی که در حال بازیابی یا ریکاوری خود از آسیب دیدگی ها و سختی های ناشی از سن کم مواجه هستند، عالی است.

دوچرخه سواری تمرینی است که به بدن شما بدون اضافه کردن درد های ناشی از کار های مکرر، کمک می کند. از این رو جایگزین بسیار مناسبی برای تمرینات پرفشار مانند دویدن است و یک راه عالی برای توسعه دامنه حرکت بیشتر در مفاصل سفت است.

۴ – بالا بردن امید به زندگی

دوچرخه سواری می تواند به طولانی تر شدن زندگی شما نیز کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ در ژورنال پزشکی پیشگیری آمریکا نشان داده است که دوچرخه سواری با ریسک پایین تر دلایل مرگ و میر در افراد مسن، رابطه مثبت دارد. این مطالعه بین افراد با سن ۵۰ تا ۶۵ سال صورت گرفته است و نشان داده است که کمتر از ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری در هفته، فواید بسیاری دارد.

۵ – می توانید کالری بیشتری نسبت به پیاده روی بسوزانید

اگر هدف شما سوختن کالری و کم کردن وزن بدنتان است، دوچرخه سواری ممکن است بهتر و موثر تر از یک پیاده روی سریع باشد. محاسبات دانشکده پزشکی هاروارد بیان کرده است در حالی که دوچرخه سواری به مدت ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر در ساعت، تقریبا ۹۰۰ کالری می سوزانید اما با پیاده روی با سرعت ۶ کیلیومتر در ساعت تقریبا ۳۵۰ کاری می سوزانید (برای شخصی با ۷۰ کیلوگرم وزن). همچنین با سخت تر کردن دوچرخه سواری مانند بالا رفتن از سر بالایی می توانید کالری سوزانده شده را بیشتر کنید. البته این اندازه گیری بسته به وزن و شدت تمرین متغیر است.

۶ – بهره وری شما را بهبود می بخشد

مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ توسط دانشگاه کمبریج نشان داد که کارکناتی که از دوچرخه استفاده می کنند، میزان افسردگی و چاقی کمتری نسبت به سابر کارکنان دارند و امید به زندگی در آن ها بیشتر است. این گزارش در نهایت نتیجه گرفت که برنامه های دوچرخه سواری برای کارکنان، تأثیر چشمگیری بر بهره وری نیروی کار دارد.

۷ – بهبود روحیه

دوچرخه سواری یکی از بهترین روش های ورزش برای سلامت روان است. یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ در مجله روانپزشکی lancet نشان داد که کلیه اشکال ورزش با فشار روانی کمتری همراه است در حالی که از جمله فعالیت های برتر برای تقویت روحیه است.

۸ – تکمیل نیاز هفتگی به ورزش

دوچرخه سواری راهی مناسب برای بدست آوردن مقدار پیشنهادی از ورزش هوازی متوسط  یا شدید هر هفته برای سلامتی مطلوب است. بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هقته با شدت زیاد ورزش کنند.

چگونه بفهمیم به اندازه خوب تمرین هوازی انجام داده ایم؟ در یک تمرین هوازی، تنفس شما سریع می شود اما نه تا حدی که نتوانید صحبت کنید اما در یک تمرین هوازی شدید، تنفس به قدرس سریع است که نمی توانید به راحتی صحبت کنید.

۹ – می توانید به مکان های بروید که با خودرو نمی شود رفت

10 فایده شگفت انگیز دوچرخه سواری

با دوچرخه می توانید به مکان هایی بروید که نمی توانید با اتومبیل خود به آن جا بروید. مانند کوهستان ها یا تپه ها. در واقع هم می توانید ورزش کرده و هم به تفریح خود بپردازید.

۱۰ – توانایی خود را بسنجید

می توانید در مسابقات رقابتی شرکت کنید و خود را محک بزنید. این یک روش سرگرم کننده اما چالش برانگیز است که افراد فعال بتوانند حدود جسمی و روحی خود را بسنجند.