چگونه از سلامت روان خود در محل کار مراقبت کنیم؟
- توسط : صادق
- در : ۱۴۰۰-۰۶-۲۷
- در : سلامت روان
اگر هنگام کار احساس افسردگی می کنید ، تنها نیستید. غم ، اضطراب ، از دست دادن انگیزه ، مشکل در تمرکز ، گریه های ناشناخته و بی حوصلگی تنها نمونه کوچکی از چیزهایی است که در صورت بروز علائم افسردگی شغلی ، ممکن است احساس کنید.
افسردگی سالانه بیش از ۱۷ میلیون بزرگسال آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و داده های نظرسنجی وضعیت بهداشت روانی در آمریکا ۲۰۲۱ نشان می دهد که تعداد افرادی که از افسردگی کمک می گیرند از سال ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۰ به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
افرادی که از صفحه افسردگی این نظرسنجی استفاده کردند ۶۲ درصد افزایش یافت و از این افراد ، از هر ۱۰ نفر ۸ نفر از نظر علائم افسردگی متوسط تا شدید ، مثبت بودند.
با توجه به اینکه کارکنان تمام وقت به طور متوسط روزانه ۸٫۵ ساعت در روزهای هفته و ۵٫۵ ساعت در آخر هفته و تعطیلات کار می کنند ، طبق آمار اداره کار ، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها علائم افسردگی را تجربه کنند.
ادامه مطلب را مطالعه نمایید تا دریابید چرا کار ممکن است باعث ایجاد علائم افسردگی شود ، چگونه علائم را تشخیص دهید ، از کجا کمک بگیرید و چه کارهایی می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
افسردگی شغلی چیست؟
در حالی که یک شغل ممکن است باعث افسردگی شغلی نشود ، محیط ممکن است علائم را برای افرادی که قبلا با افسردگی زندگی می کردند، بدتر کند.
رشمی پارمر ، روانپزشک روانپزشکی جامعه ، می گوید: “هر محل کار یا شغلی بسته به میزان استرس و حمایت موجود در محل کار می تواند عامل بالقوه یا عامل مؤثر در افسردگی شغلی باشد.”
با توجه به اظهارات سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، یک محیط کار منفی می تواند منجر به موارد زیر شود:
- نگرانی های سلامت روحی و جسمی
- غیبت
- بهره وری از دست رفته
- افزایش مصرف مواد
بهداشت روان آمریکا گزارش می دهد که افسردگی در بین سه مشکل اصلی در محل کار متخصصان قرار می گیرد.
پارمر می گوید ، مانند هر بیماری دیگر ، آگاهی و تشخیص زودهنگام کلیدی است.
او توضیخ داد: “افسردگی یک وضعیت پیچیده با تجلی متفاوت افکار ، احساسات و رفتار است که می تواند بر همه تأثیر بگذارد و هنگامی که فردی را درگیر افسردگی در محل کار می دانیم ، ممکن است عوامل مختلف کاری و غیر مرتبط با آن نقش داشته باشد.”
علائم افسردگی شغلی چیست؟
علائم افسردگی شغلی شبیه علائم افسردگی عمومی است. با این اوصاف ، برخی ممکن است برای محیط محل کار خاص تر به نظر برسند.
پارمر گفت ، این افسردگی بر سطح عملکرد شما در شغل و همچنین در خانه تأثیر می گذارد.
برخی از شایع ترین علائم افسردگی شغلی عبارتند از:
- افزایش سطح اضطراب ، به ویژه هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا یا فکر کردن در مورد کار هنگام دور بودن از شغل
- احساس کلی خستگی و دلسوزی در مورد شغل
- انرژی کم و نداشتن انگیزه برای انجام کارها که گاهی اوقات می تواند به عنوان خستگی در انجام وظایف ظاهر شود
- احساس غم و اندوه مداوم یا طولانی مدت یا خلق و خوی پایین
- از دست دادن علاقه به وظایف در محل کار ، به ویژه وظایفی که قبلاً برای آنها جالب و مفید بوده اید
- احساس ناامیدی ، درماندگی ، بی ارزشی یا گناه قریب به اتفاق
- ناتوانی در تمرکز یا توجه به وظایف کاری و مشکل در حفظ یا به خاطر سپردن موارد ، به ویژه اطلاعات جدید
- اشتباهات زیاد در کارهای روزانه
- افزایش یا کاهش وزن یا اشتها
- شکایات جسمی مانند سردرد ، خستگی و ناراحتی معده
- افزایش غیبت یا دیر آمدن و زود رفتن
- اختلال در توانایی تصمیم گیری
- تحریک پذیری ، افزایش عصبانیت و تحمل ناامیدی ضعیف
- گریه کردن یا اشک ریختن در محل کار ، با یا بدون هیچ محرک ظاهری
- مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد (مانند چرت زدن در ساعات کاری معمولی)
- خوددرمانی با الکل یا مواد
اگر در پنهان کردن یا درونی کردن آنها مهارت دارید ، این علائم افسردگی کار ممکن است برای همکاران شما قابل مشاهده نباشد. اما برخی از علائم وجود دارد که ممکن است بیشتر به آنها توجه شود.
به گفته پارمر ، در اینجا برخی از علائم رایج افسردگی شغلی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
- کناره گیری یا انزوا از افراد دیگر
- عدم رعایت بهداشت شخصی یا تغییر چشمگیر در ظاهر
- ورود دیر هنگام به محل کار ، جلسات از دست رفته یا روزهای غیبت
- به تعویق انداختن ، ضرب الاجل ، کاهش بهره وری ، عملکرد ضعیف تر در وظایف ، افزایش خطاها یا مشکل در تصمیم گیری
- بی تفاوتی ، فراموشی ، جدا شدن و بی علاقگی به امور
- ظاهر خستگی در بیشتر یا بخشی از روز (ممکن است چرت زدن بعد از ظهر در محل کار)
- تحریک پذیری ، عصبانیت ، احساس غرق شدن یا احساسات شدید در طول مکالمات (ممکن است ناگهان شروع به گریه کرده یا بر سر مسائل بی اهمیت اشک بریزید)
- عدم اعتماد به نفس هنگام تلاش برای انجام وظایف
چرا ممکن است در محل کار افسرده باشید
دلایل مختلفی وجود دارد که شما ممکن است با افزایش علائم افسردگی در محل کار مواجه شوید. و در حالی که هیچ دو شخص – یا تجربیات – یکسان نیستند ، به نظر می رسد برخی موضوعات رایج هنگام مشخص کردن علل یا عوامل ایجادکننده علائم افسردگی شغلی ظاهر می شوند.
اگرچه یک لیست جامع نیست ، اما شرایط زیر ممکن است منجر به افسردگی شغلی شود:
- احساس می کنید هیچ کنترلی روی مسائل کاری ندارید
- احساس می کنید شغل شما در خطر است
- کار در محیط کار سمی
- کار زیاد یا دستمزد کم
- تجربه آزار و اذیت یا تبعیض در محل کار
- ساعت کاری نامنظم
- عدم تعادل بین کار و خانه
- کار در محیطی که با ارزشهای شخصی شما مطابقت ندارد
- انجام کارهایی که اهداف شغلی شما را بیشتر نمی کند
- شرایط کار نامناسب را تجربه می کند
لیلا آر. مگاوی ، MD ، روانپزشک و مدیر پزشکی منطقه ای در روانپزشکی جامعه ، گفت که او با بسیاری از مراجعه کنندگان کار می کند که تحت تأثیر مشارکت در کارهایی که علاقه ای به آنها ندارند ، تحت تأثیر منفی قرار می گیرند.
وی توضیح داد: “افراد می توانند در طول روز بی خیال وظایف خود را انجام دهند و احساس بی ارتباطی و بی روح بودن کنند ، که می تواند اضطراب و علائم افسردگی را تشدید کند.”
دیگران ممکن است زمان کمی برای مصرف وعده های غذایی یا آب بدن در طول روز داشته باشند ، که به گفته ماگاوی می تواند خستگی و بی توجهی را بدتر کند.
آیا کار از راه دور احتمال افسردگی شما را افزایش می دهد؟
کار از راه دور ، در حالی که راحت است ، با مشکلات خود همراه است. به گفته پارمار ، مرز بین زندگی شخصی و حرفه ای می تواند به راحتی از بین برود و باعث ایجاد تحولات عمده در برنامه روزانه شما شود و ایجاد و پایبندی به یک روال ساختارمند در خانه آسان تر از انجام آن است.
او می گوید: “بدون یک روال معمول ، کسالت می تواند به آرامی وارد شود و جای خود را به احساسات و افکار افسردگی بدهد.”
پارمر گفت بدون محیط اجتماعی در محل کار ، بسیاری از افرادی که از خانه کار می کنند احساس تنهایی و انزوا می کنند.
وی گفت: “ما مجبور هستیم برای برقراری ارتباط با دوستان و همکاران خود به چت ها یا پیام ها ، تماس های تلفنی و تماس های ویدئویی تکیه کنیم ، که این باعث افزایش زمان صفحه نمایش ما می شود.”
پارمر علاوه بر این ، گفت بسیاری از مردم ممکن است ساعات بیشتری از معمول کار کنند ، زیرا پیگیری زمان در خانه دشوار است.
او توضیح داد: “بسیار طبیعی است که از همه این عوامل غرق شوید و احساس افسردگی یا اضطراب کنید.”
مگاوی پیشنهاد کرد که کار طولانی مدت از راه دور می تواند موانع عاطفی ، جسمی و مالی زیادی را برای افراد ایجاد کند.
وی گفت: “خانواده های کم درآمد به دلیل منابع محدود یا دسترسی به Wi-Fi پایدار به طور قابل توجهی محروم هستند ، در حالی که سایر خانواده ها ، صرف نظر از درآمد ، ممکن است به طور فزاینده ای در معرض خشونت خانگی به دلیل آوارگی ناشی از همه گیری و عوامل استرس زای ناشی از آن قرار بگیرند.”
وی افزود: “افراد ممکن است احساس کنند که هیچ چیز برای انتظار وجود ندارد ، یا ممکن است دچار مشکل شوند ، زیرا دیگر راهی برای عادی سازی احساس فرسودگی خود با همکاران خود ندارند.”
اگر در حین کار احساس افسردگی کردید چه می توانید بکنید؟
مهم نیست کجا کار می کنید ، مدیریت علائم در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. خبر خوب این است که هنگام افسردگی می توانید کارهایی انجام دهید:
- ۱۰ دقیقه از میز کار یا دفتر خود فاصله بگیرید.
- یک استراحت ناهار بگیرید و بیرون بروید.
- در زمان استراحت به پیاده روی سریع بروید – حتی اگر داخل خانه است ، ورزش برای سلامت روان معجزه می کند.
- از یک روز سلامت روانی استفاده کنید.
- چند دقیقه مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را در روز خود بگنجانید.
- به یک چیز کوچک که اجازه می دهد استرس کمتری را در طول روز تجربه کنید ، نه بگویید.
- یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید.
عوامل خطر شایع افسردگی در محل کار چیست؟
به گفته مگاوی ، برخی از عوامل خطر افسردگی در محل کار عبارتند از:
- مدیران برکنار کننده
- عدم تعادل تلاش و پاداش
- سیاست محیط کار
- شایعات در محل کار
- قلدری در محل کار
- خواسته های شغلی بالا
- عرض جغرافیایی پایین
- حمایت اجتماعی محدود در محل کار
پارمر به عوامل خطر اضافی مانند:
- انتظارات ناعادلانه
- حجم کاری زیاد
- نقشهای نامشخص یا سوء مدیریت در محل کار
او همچنین پیشنهاد کرد که تناسب شغلی نامناسب می تواند ناراحتی های روحی و جسمی را افزایش داده و منجر به فرسودگی شغلی شود ، همچنین تأکید ضعیف بر تعادل بین کار و زندگی.
علاوه بر این ، شیفت های طولانی بیش از ۱۰ تا ۱۲ ساعت یا بیشتر یا شیفت در ساعات عجیب و غریب روز که باعث اختلال در روال عادی و الگوهای خواب می شود نیز عوامل خطر هستند.
یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۹ دریافت که کارگران شیفت ، به ویژه زنان ، در معرض خطر بیشتری برای سلامت روانی ضعیف هستند – به ویژه علائم افسردگی.
افسردگی مربوط به کار چگونه درمان می شود؟
اگر متوجه ارتباط بین علائم افسردگی و محل کار خود شده اید ، منتظر کمک نمانید. صحبت با سرپرست یا رئیس فوری شما اولین قدم خوب است – به شرطی که احساس کنید از طرف آنها حمایت می شوید.
گاهی اوقات تغییر در تکلیف یا محل کار در یک دفتر یا سازمان می تواند به کاهش علائم کمک کند.
همچنین می توانید از بخش منابع انسانی بپرسید که آیا شرکت شما دارای برنامه کمک به کارکنان است. این یک برنامه مبتنی بر کار است که خدمات مربوط به سلامت روان را برای مسائل شخصی و کاری ارائه می دهد.
در خارج از محل کار ، ترکیبی از روان درمانی ، داروها و مداخلات شیوه زندگی اغلب برای درمان افسردگی توصیه می شود.
علاوه بر این، پارمر گفت که کارفرمایان و همکاران می توانند نقش مهمی در شناسایی افراد در معرض خطر ایفا کنند.
وی توضیح داد: ایجاد فرهنگ گسترش آگاهی و کاهش انگ در ارتباط با اختلالات بهداشت روانی در محل کار بسیار مهم است ، بنابراین افراد آسیب دیده تشویق می شوند که در مواقع لزوم بدون هیچ گونه تعصبی به طور رایگان کمک بگیرند.
در حقیقت ، یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مداخلات بهداشت روانی محل کار و به طور خاص ، برنامه های مبتنی بر سلامت شناختی-رفتاری می تواند سطح علائم افسردگی را در بین کارگران کاهش دهد.
با در نظر گرفتن این موضوع ، مدیران ، سرپرستان و کارکنان می توانند آموزش ببینند که چنین گفتگوهایی را با افرادی که به کمک نیاز دارند آغاز کرده و در جستجوی مراقبت های به موقع از آنها حمایت کنند.
سخن پایانی
تجربه علائم افسردگی در حین کار می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. شناسایی نشانه هایی مانند اضطراب ، گریه ، کسالت و بی علاقگی اولین قدم برای دریافت کمک است.
اگر نگران افسردگی کار هستید ، با سرپرست یا بخش منابع انسانی خود تماس بگیرید. آنها می توانند به شما در یافتن مشاور از طریق برنامه کمک کارکنان کمک کنند.
همچنین می توانید از طریق درمانگر یا روانشناس به دنبال درمان باشید.
به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید. اگر آمادگی تماس با محل کار را ندارید ، با پزشک یا متخصص سلامت روان وقت بگیرید.
دیدگاه ها
0 دیدگاه